【約2,700人の実験】SNSを4週間やめた人に何が起きたのか？成功者がスマホと距離を置く理由

Facebookを4週間やめた人たちは、1日におよそ1時間を取り戻し、気分も少し明るくなりました。 アメリカの経済学者たちが2,743人を集めて行った実験（American Economic Review, 2020）の結果を、わかりやすく紹介します。 浮いた時間は何に使われたのか。幸せの感じ方はどれくらい変わったのか。意外な副作用「ニュースにうとくなる」とは。 そして、実験が終わったあとも使う時間が減ったままだった理由と、SNSが「やめにくい」仕組み（デジタル中毒の実験、元Facebook副社長の言葉）。 さらに、カル・ニューポート、エド・シーラン、ビル・ゲイツ、スティーブ・ジョブズが、スマホやSNSとどう距離を取っていたのか。 最後に、今日からできる5つのステップをお伝えします。 あなたが今日決めた「スマホのルール」を、ぜひコメント欄で教えてください。 ※効果は小さめで、人によって大きく違います。SNSが仕事や人とのつながりに必要な人は、やめるのではなく「時間と場所を決める」使い方をおすすめします。つらい気持ちが長く続くときは、ひとりで抱えずに、家族や医療機関に相談してください。 ▼チャプター 0:00 はじめに 1:34 約2,700人を集めた、SNSをやめる実験 3:46 やめた人は、1日1時間を取り戻した 5:43 気分は、少しだけ明るくなった 7:39 意外な副作用：ニュースにうとくなった 9:09 実験が終わっても、使う時間は減ったまま 10:56 SNSが、やめにくい理由 13:47 ほかの実験でも、同じ結果が出た 15:59 成功者は、スマホとこう付き合う 18:39 今日からできる、5つのステップ 18:56 STEP 1 使っている時間を、1度だけ見る 19:21 STEP 2 アプリを、ホーム画面から消す 19:42 STEP 3 1日30分の上限を、先に決める 20:06 STEP 4 浮いた時間の、使い道を決めておく 20:33 STEP 5 ニュースは、1日1回まとめて読む 20:56 ある会社員の、4週間 22:25 よくある4つのなやみ 23:36 まとめ ▼主な出典 ・Allcott, Braghieri, Eichmeyer & Gentzkow (2020) "The Welfare Effects of Social Media" American Economic Review 110(3): 629-676 https://www.aeaweb.org/articles?id=10... （数字は NBER Working Paper 25514 で確認 https://www.nber.org/papers/w25514 ） ・Allcott, Gentzkow & Song (2022) "Digital Addiction" American Economic Review 112(7): 2424-2463 https://www.aeaweb.org/articles?id=10... ・Hunt, Marx, Lipson & Young (2018) "No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression" Journal of Social and Clinical Psychology 37(10): 751-768 ・Lambert, Barnstable, Minter, Cooper & McEwan (2022) "Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety" Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking（バース大学） ・Braghieri, Levy & Makarin (2022) "Social Media and Mental Health" American Economic Review 112(11): 3660-3693 ・Gloria Mark『Attention Span』（2023）と関連インタビュー ・Cal Newport：TEDxTysons「Quit Social Media」、New York Times 寄稿（2016年11月19日）、『Deep Work』（2016）、『Digital Minimalism』（2019） ・Ed Sheeran：ポッドキャスト「Therapuss with Jake Shane」（2025年）での発言（各社報道） ・Bill Gates：英 Mirror 紙インタビュー（2017年4月） ・Steve Jobs：Nick Bilton「Steve Jobs Was a Low-Tech Parent」New York Times（2014年9月） ・Chamath Palihapitiya：スタンフォード大学経営大学院での講演（2017年11月、CNBC 2017年12月11日ほか） ※研究の結果は、それぞれの実験の条件（参加者・期間・時期）のもとで見られた傾向です。 ▼写真 ・エド・シーラン：Harald Krichel（CC BY-SA 3.0）https://commons.wikimedia.org/wiki/Fi... ・チャマス・パリハピティヤ：Cmichel67（CC BY-SA 4.0）https://commons.wikimedia.org/wiki/Fi... ・ビル・ゲイツ：Bogdan Hoyaux / European Union（CC BY 4.0）https://commons.wikimedia.org/wiki/Fi... ・スティーブ・ジョブズ：Matt Yohe（CC BY-SA 3.0）https://commons.wikimedia.org/wiki/Fi... ・映像素材：Mixkit　・BGM：甘茶の音楽工房 #SNS断ち #デジタルデトックス #成功者の習慣